z supinacją

[...] 3s B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Przysiad 4s Żurawie 3s wspięcia 3s wiosło sztangą 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). wykroki 3s moga byc wspiecia na palce 2s MC 4s wioslo sztanga 3s wiosło hantlem 3s młotki 3s [...]

[...] sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3

Rób tak: 3x8-10 Uginanie w podporze o kolano hantlą 3x8-10 Uginanie hantli stojąc z supinacją nadgarstka 3x8-10 Uginanie hantli stojąc chwytem młotkowym Ciężar zwiększaj co trening a przynajmniej staraj się często. W ten sposób angażujesz obie głowy bicepsa oraz mięsień ramienny. Z resztą problem leży raczej w diecie, bo z doświadczenia wiem, że [...]

[...] żeby umożliwić retrakcję łopatki, a wiosło nachwytem (może być małpi chwyt). Przenoszenia bym nie wywalał. Na biceps 1 ćwiczenie więcej bym dał- może być uginanie z supinacją. Młotki robiłbym na modlitewniku. (Edit: bica można skatować przed plecami; przy dobrej technice dwugłowy ramienia jest niemal nieruszony) Moim zdaniem jest ok w [...]

Dziękuje za pomoc odnośnie nóg 4 serie są seriami zasadniczymi 2s rozgrzewkowych nie wliczałem w to. Daję spowrotem przenoszenie a na biceps dorzucam uginanie z supinacja w 3s. Pozdrawiam

[...] : Przysiady ze sztangą 4 serie Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 sserie ( kozioł ) Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki : Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4s serie Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu 4s Biceps : Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 4s serie

[...] masy ćwicząc splitem robiłem taki trening: 4serie uginania ramion ze sztangą na modlitewniku, progresja ciężaru co seria. 3 serie uginania ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka, stały ciężar 1 seria ćw. zmieniane co trening: uginanie z hantlami w uchwycie młotkowym, uginanie ze sztangą stojąc, nachwyt, uginanie ramion w oparciu [...]

PLAN TRENNINGOWY NOGI ?????? ! Plecy: Wioslowanie hantlem jedna reka 3s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Klatka: Rozpiętki 2s Triceps: Pompki tyłem 2s 10p 15p Brzuch: Brzuszki 2s 25 30p W kolejnosci : Nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps jezeli z [...]

[...] 4x12-8 daj lepiej staly ciwzar np. 4x10 piątek-biceps,triceps -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12-8 -uginanie ramion ze sztangietkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją 4x12-8 -uginanie ramienia ze sztangietką w siadzie 4x12-8 jest to podobne cwiczenie jak 2 a wiec lepiej zmienic np na uginanie ramion ze sztangielka mlotkowo [...]

[...] dośc dobrze go meczysz jako mięsień współpracujący to dwa ćwiczenia powinny wystarczyć ale spóbuj np uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8 uginanie ramienia z hantla z supinacją 12/10/8 uginanie młotkowe 12/10/8 Staraj sie nie przekraczac koło 9 serii na biceps i nie zmieniaj za często ćwiczeń zebys mógł zaobserwować które przynoszą [...]

"grudka99" jestem w tej dziedzinie nowy,więc chyba mam prawo pytac fachowców o rade,nie uważasz tak? A Nogi: - wykroki prostowanie nóg Plecy: - podciąganie nachwyt 3s max? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -3s Barki: - Wyciskanie hantli -2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z [...]

[...] x 10 BICEPS - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Piątek BARKI - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] Trening B Nogi -uginanie nóg leżąc 12,10 Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 12,10 Plecy -wiosłowanie 12,10 -drążek Barki -unoszenie wzdłuż tułowia lub w opadzie hantlami 12,10 ? Triceps -pompki na poręczach 12,10 Biceps -uginanie ramion z hantlami z supinacją 12,10 czy dodać coś do nóg i pleców czy na barki nie za mało a i jeszcze rozpiętki?

[...] B Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8 Barki -unoszenie w opadzie hantlami 12,10,8,6 Triceps -pompki na poręczach 12,10,8 Plecy -wiosłowanie 12,10,8 Nogi -uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 Biceps -uginanie ramion z hantlami z supinacją 12,10,8 po każdym treningu jeszcze -2x łydki -2x brzuch Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2008-01-06 19:48:17

[...] -uginanie ze sztanga 4x10-8-6 -uginanie młotkowe naprzemienne 4x12-10-8 -uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x12-10-8-6 Dzień II - KLATKA + Triceps Klatka: -sztanga na prostej 3x10-8-6 -sztanga na skosie 3x10-8-6 -przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu [...]

[...] do pleców a wiec wtedy gdy miesnie te pracuja najbardziej przy innych grupach , w reszte dni regeneracja spróbuj coś takiego: na bica: - uginanie sztangą 4x 10-6 - hantle z supinacją 3x 12-10-8 - uginanie o kolano 3x 10 wolne tempo faza ekscentryczna na trica: - wyciskanie francuskie 4x10-6 - pompki na poreczach 3 x 12-10-8 - liniki wyciągu [...]

Wstawiam jeszcze raz plan, teraz to juz chyba finito, tylko trzeba bedzie sie zastanowic nad dwuglowym uda czy MC czy maszyna I dzien: Barki, przedramie, 1. Wyciskanie sztangi z przodu 8,6,4,4 2. Wyciskanie hantli(arnoldki)6,10* 3. Wznosy sztangielek bokiem 10,10,10* 4. Wznosy sztangielek w opadzie 10,10,10* Przedramie,( tutaj bede robil [...]

[...] -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 - przenoszenie hantelka - 2x15-12 Biceps: -uginanie ramion ze sztagną/gryfem łamanym na modlitewniku - 3x12-6 np 12/10/8 lub 10/8/6 -uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka - 3x10-8 -uginanie ramion z hantelkami (młotkowo lub w podporze o kolano) - 2x12-10 -'21' sztangą - 1x

[...] ze sztangą leżąc 4x 12 Francuz z hantlą siedząc 4x12 Środa Plecy: Podciąganie na drążku 4x12 Wiosło w opadzie tułowia 4x12 Wiosło z hantlą 4x 12 MC 4x 12 Biceps: Uginanie z supinacją nadgarstka 4x 12 Uginanie ze sztangą (gryf prosty) 4x12 Piątek: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4x12 Wykroki chodzone 4x Przysiad ze sztangą z przodu 4x12 MC [...]

[...] moich mięśni. Tak wybiórczo nie powinno się pisać nie znając Twojego pozostałego treningu, ale na "bica" bym Ci polecał uginanie ramion ze sztangielką podchwytem z supinacją(bardzo ważne) nadgarstka,uginanie sztangielką chwytem młotkowym(jakiś kolega wcześniej napisał "po trzecie chwytem mlotkowym to mozesz sobie gwozdzie [...]